چه اهدافي در يك جلسه كامل تمرينات آمادگي جسماني فوتبال بايد وجودداشته باشد؟

۱- آماده كردن بدن براي فشار تمرينات ( گرم ركدن )

۲- بهبود استقامت بدن كه شامل دستگاه خون و دستگاه تنفس مي شود.

۳- تقويت گروههاي مختلف عضلات بدن ( تمرينات قدرتي در فوتبال )

بخش اول – تمرينات دويدني به مدت ۸ دقيقه

همانطور كه ميدانيد ، اكثر مصدوميتها به دليل عدم گرم كردن قبل از تمرين و بازي رخ ميدهد . گرم كردن مناسب جدا از دوري كردن از مصدوميتها باعث ميشود تا شعاع حركتي عضلات افزايش يابد و بازدهي مناسب تري چه در تمرينات و مسابقات به همراه آورد .

اهداف تمرين
۱)    تمرين‌گل‌زني .
۲) انتقال سريع به حمله را تمرين كنيد .
۳) دفاع را زماني كه تعداد بازيكنان كم است تمرين كنيد .
۴) تمرين هوازي انجام دهيد ( فشار بالا ) .
شماره تمرين : SSG32
سن : ۱۴سال الي بزرگسال
تعداد بازيكن : ۱۰
سختي : متوسط
محدود / زمان : ۲۵×40 يارد

تمرينات چهار در مقابل چهار آكادمي رئال مادريد

تمرينات چهار در مقابل چهار آكادمي رئال مادريد
در اين مطلب قصد داريم تا نمونه اي از تمرينات به روز ، چهار در مقابل ۴ كه در آكادميهاي فوتبال رئال مادريد اجرا ميشود را خدمت شما مربيان عزيز ارائه دهيم .

هر گاه توپ با پاسهاي بلند از دفاع به حمله ارسال شود ، يكي از زيانهايي كه به كيفيت فوتبال تيمي وارد ميكند ، اين است كه هافبكها از جريان بازي خارج ميشوند ! خارج شدن هافبكها از جريان بازي نيز دليلي است بر افت كيفيت فوتبال و در نتيجه نامطلوب بودن بازي كه بدين ترتيب خلاقيت و برنامه ريزي خاصي نيز در پي آن براي باز كردن دروازه حريف نخواهد داشت .

در يك مربع ۲۰ در ۲۰ متر چهار باكس كوچكتر به ابعدا ۱۰ در ۱۰ متر طراحي ميكنيم . دو دسته هشت تايي از بازيكنان را به طوري كه در هر باكس كوچك وضعيت دو در برابر دو قرار ميدهيم .
چهار نفر نيز به صورت يار خنثي در بيرون باكس بزرگ قرار دارند كه ميتوانند در طول هر ضلع حركت كنند . و نسبت به مالكيت توپ با هر دسته از بازيكناني كه تصاحب توپ دارند ، ارتباط بگيرند .

زميني به ابعاد ۴۰ × 40 متر همراه با چهار باكس با ابعاد ۵ × 5 متر طراحي ميكنيم كه در روبروي هر باكسي كه در گوشه قرار دارد يك گل قرار داده ميشود .
در هر باكس يك بازيكن از هر دو دسته قرار ميدهيم كه به طبع يك بازيكن از هر دسته درون باكس قرار ميگيرد كه شرايط يك در برابر يك به وجود مي آيد .

در اين تمرين زمين بازي را سه قسمت تقسيم ميكنيم . بازي در يك سوم مياني انجام ميشود و با هدف برتري در يك سوم مياني و استفاده از فضاهاي پشت مدافعين حريف ميباشد .
بازيكنان هر دسته ميبايد با رد و بدل كردن ۵ پاس نسبت به گلزني اقدام كنند با اين شرط كه ابتدا بايد توپ به يك سوم حريف انتقال پيدا كند و سپس بازيكنان هم دسته . در صورتي كه بازيكن زودتر از توپ به دروازه نزديك شد ، ميتوانيد آفسايد اعلام كنيد .

براي هر بازي روش و سيستم خاصي وجود دارد كه مربيان تيم ها آنرا بكار مي برند . اين نوع روش ها بستگي به شرايط بازي ، زمين بازي ، تيم حريف و موارد ديگري دارد . اما قبل از بازي اندازه هاي زمين و علائم فوتبال را با هم مرور مي كنيم :