آمادگي جسماني در فوتبال

چه اهدافي در يك جلسه كامل تمرينات آمادگي جسماني فوتبال بايد وجودداشته باشد؟

۱- آماده كردن بدن براي فشار تمرينات ( گرم ركدن )

۲- بهبود استقامت بدن كه شامل دستگاه خون و دستگاه تنفس مي شود.

۳- تقويت گروههاي مختلف عضلات بدن ( تمرينات قدرتي در فوتبال )

۴- جنبش پذيري كردن مفاصل

۵- انعطاف پذيري عضلات بدن

۶- بهبود سرعت حركات بدن

۷- چابكي

۸- بهبود تعادل

۹- بهبود توان هماهنگي كار عصبي و عضلاني

۱۰- برگشت بدن به حالت اوليه

شكل يك جلسه تمرين بدن سازي فوتبال در چه چيزهايي خلاصه مي شود؟

يك جلسه تمرين بدنسازي در فوتبال به گرم كردن : اعم از عمومي و اختصاصي ؛ تمرينات استقامتي عمومي ؛ تمرينات قدرتي ؛ تمرينات سرعتي ؛ تمرينات چابكي ؛ تمرينات تعادلي و تمرينات هماهنگي برگشت به حالت اوليه اختصاص پيدا مي كند.

معمولا از يك جلسه يك ساعته تمرين ممكن است همه اهداف و حركات مورد نظر اجرا نشود. ولي  مي توان در جلسه تمرين همراه با بخش هايي كه حتما بايستي در هر جلسه اجراء شود يك مورد از موارد ديگر نيز انجام شود.

 

نويسنده: محمد دادوند