همانطور كه ميدانيد ، اكثر مصدوميتها به دليل عدم گرم كردن قبل از تمرين و بازي رخ ميدهد . گرم كردن مناسب جدا از دوري كردن از مصدوميتها باعث ميشود تا شعاع حركتي عضلات افزايش يابد و بازدهي مناسب تري چه در تمرينات و مسابقات به همراه آورد .

امروز در فوتبال دنيا ديگر هيچ مربي ، گرم كردن پيش از شروع تمرين را بدون توپ طراحي نميكند . مربياني كه گرم كردن پيش از بازي را فقط به دويدن و حركات بدور از توپ سپري ميكنند ، مربياني هستند كه از فقر علمي رنج ميبرند !
اگر ميخواهيد در كار خود موفق و بروز باشيد ، برنامه تمريني خود را پس از چند دقيقه دويدن و كشش ، به تمرينات با توپ كه به بهبود تكنيكهاي بازيكن بي انجامد را در تمريناتتان بگنجانيد ، تا هم بازيكنان دچار بي حوصلگي در گرم كردن نشوند و هم اكثر ضعفهاي تكنيكي آنها برطرف شود .
در اين مطلب ويدئويي از گرم كردن تيم ملي زير ۱۳ سال انگلستان در تمرينات را قرار داده ايم . در اين تمرين بازيكنان به دو دسته تقسيم شده اند و با در اختيار دادن تعداد توپ محدود به بازيكنان از انها خواسته ميشود تا پس از انجام حركات گفته شده به بازيكن ديگري كه بدون توپ است واگذار شود . حركاتي كه در اين تمرين به بازيكنان گفته ميشود ، آوردن توپ روي ران پا ، داخل پا ، با پشت پا ، لانچ ، اسكات و … ميباشد .
نكات مربيگري :
۱ – شدت حركات از كم به زياد
۲ – انجام حركات از پايين بدن به بالا
۳ – كشش نقاط عضلاني و اصلي بدن
۴ – آماده سازي جسمي و روحي

دانلود فيلم گرم كردن قبل از بازي بارسلونا

در اين ويدئو گرم كردن بارسلونا ۱۵ دقيقه زمان ميبرد . نرم دوي ، انجام كشش هاي پويا ، انجام حركت ريتميك و سپس كار با توپ با توجه به پستهاي محول شده و سيستم بازي مورد نظر . در آخر كار نيز انجام ۵ بار حركات عكس العملي و سرعتي براي افزايش ضربانت قلب و آمادگي جهت انجام بازي .
بعد از گرم كردن بازيكنان به رختكن ميروند تا لباس بازي را برتن كنند و با مصرف مايعات خود را آماده بازي كنند . لازم به ذكر است كه بازيكنان پس از ورود مجدد به زمين با انجام حركات جهشي ، سرعتي و يا نرم دوي خود را گرم نگه ميدارند و يا با رد و بدل كردن پاسهاي بلند كار با توپ انجام ميدهند .

دانلود فيلم گرم كردن تيم منچستر يونايتد قبل از بازي با تاتنهام

همانگونه كه از اهميت گرم كردن قبل از بازي مطلع هستيد ، يك ويدئو گرم كردن از تيم فوتبال منچستر يونايتد قبل از بازي با تاتنهام براي دانلود رايگان آماده كرده ايم .
در اين برنامه گرم كردن ، همه بازيكنان اهم از نيمكت نشينها و بازيكنان فيكس ۳۰ دقيقه قبل از شروع بازي پس از كمي نرم دوي ، به انجام حركات ريتميك ميپردازند .
از كشش هاي پويا دومين بخش گرم كردن است .
سپس بازيكنان نيمكت نشين از بازيكنان اصلي جدا شده و به انجام كارهاي با توپ ميپردازند .
بازيكنان اصلي در مسافت كوتاه به انجام حركات ريتميك با سرعت بيشتر ميپردازند .
كارباتوپ بخش بعدي گرم كردن بازيكنان منچستر يونايتد ميباشد .
حفظ توپ ۵ در برابر ۵ در سه تايم يك دقيقه با ريكاوري ۳۰ ثانيه بخش بعدي گرم كردن را تشكيل ميدهد .
در بخش پاياني نيز اقدام به شوت زني ميكنند و پس از شوت زني راهي رختكن ميشوند تا اماده بازي شوند ( تعويض لباس و مصرف نوشيدني ) .
پس از ورود به زمين كارهاي سرعتي لحاظ ميشود .
لازم به ذكر است كه برنامه گرم كردن ، اندازه زمين حفظ توپ و مقادير تكرار كارها بر اساس دماي هوا و نوع تاكتيكي كه يك تيم در زمين قصد پياده كردن آن را دارد باز ميگردد . به عنوان مثال ؛ شوت زني بازيكنان منچستر يونايتد حاكي از برنامه شوت زني تيم در اين بازي است .

دانلود فيلم تمرين شاداب سرزني

برخي تمرينات بيشتر با هدف شادابي و ايجاد تجديد روحيه تيمي براي دوري جستن از يكنواختي ، بازگشت تمركز پس از شكست و از  اين دست مسائل طراحي ميگردد .
در اين مطلب يك ويدئو از تمرين شاداب سرزني براي دانلود قرار داده ايم .
در اين تمرين بازيكنان به دو دسته تقسيم ميشوند ، كه مابين دو تيم يك دروازه به اندازه ۳ گام قرار ميگيرد . يك بازيكن از هر تيم نقش ارسال توپ با دست براي سرزني را بر عهده دارد . هر بازيكن پس از سر زني ، ميبايد درون دروازه قرار بگيرد و همين منوال ادامه پيدا ميكند . تعداد گلهاي هر دسته نشانگر برتري تيم ميباشد .

نكات مربيگري :
۱ – ممنوع بودن خروج بازيكنان در حالت دروازه بان براي توپهاي ارسالي
۲ – توپهاي كافي و به اندازه
۳ – تحريك بازيكنان و ايجاد انگيزه

دانلود تمرين گرم كردن حرفه اي فوتبال

در اين تمرين گرم كردن ، چهار باكس به صورت مربع ساخته شده است . بازيكنان در چهار گروه و هر گروه در هر باكس قرار ميگيرند و مشغول كاربا توپ ميشوند . با هر دستور مربي بازيكنان توپ را در داخل همان باكس رها ميكنند و به باكس بعدي حركت ميكنند .
در ادامه اين روند ، جهات حركت به سمت باكس كناري از چپ به راست و حركت به باكس روبرو و حركت در دو باكس تغيير ميكند . همچنين با توسعه تمرين حركات انتقال از يك باكس به باكس ديگر به صورت ريتميك انجام ميشود .
لازم به ذكر است كه كار با توپ در باكسها را ميتوان بازيهايي نظير خرس وسط و يا انتقال و جابجايي بين بازيكنان قرار داد .
هم اكنون ميتوانيد ويدئو تمرين گرم كردن را به صورت رايگان و با حجمي مناسب دريافت كنيد .

نكات مربيگري :
۱ – نگاه كردن اطرف در هنگام حركات و كار باتوپ
۲ – نمايش حركات ريتميك توسط مربي ، يا بازيكن شاخص
۳ – افزايش تعداد حركات ريتمي در مسافت كوتاه